你是否也常被这些疼痛困扰：久坐后腰背酸胀到直不起身、姨妈期腹痛到冒冷汗、关节一受凉就隐隐作痛？多数人第一反应是贴膏药、吃止痛药，但长期依赖药物可能带来副作用。其实，我们身边就藏着 “天然止痛药”—— 通过调整饮食，就能从根源上缓解疼痛，让身体更轻松。
今天就为大家盘点 5 类 “疼痛克星” 食物，每一种都经过营养学验证，帮你把疼痛 “吃回去”！
为什么吃得健康 能减轻身体“疼痛”？
01
吃得健康调节肠道菌群
增加健康食物的摄入，相当于为肠道“培植”有益菌。例如，全谷物、豆类和蔬菜中的膳食纤维是都有助于调节肠道菌群，优化菌群结构的。健康的肠道环境有助于维持肠道屏障的完整性，防止致炎物质进入血液，从源头上降低全身性的慢性炎症水平——而这正是许多慢性疼痛的根本原因。
02
能降低全身的炎症水平
许多慢性疼痛实质上是持续的、低度的炎症过程。不健康的饮食（如高糖、高饱和脂肪、富含加工食品的饮食）会促进体内促炎细胞因子的释放，就像身体里一直燃烧的火。相反，健康食物中富含的天然抗炎成分能直接对抗这一过程。这些抗炎成分类似于天然、温和的“布洛芬”，帮助缓解疼痛。
5类健康食物堪比天然“止痛药”
01
蔬菜：尤其是绿叶蔬菜
蔬菜往往富含维生素C、E、类黄酮等天然抗炎成分（尤其是深色蔬菜），能抑制炎症通路，降低全身炎症水平。
推荐：菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜椒、番茄、胡萝卜、芦笋、卷心菜、南瓜、芹菜。
02
水果：更推荐低糖水果
水果一般都富含花青素、类黄酮等成分中和自由基，减轻炎症与组织损伤，这里更推荐低糖水果。
推荐：蓝莓、草莓、樱桃、橙子、苹果、菠萝、猕猴桃、葡萄、西柚、石榴。
03
全谷物：每日安排一餐
全谷物中的膳食纤维与镁元素帮助稳定血糖、调节神经传递，缓解肌肉紧张与疼痛。建议每日至少安排一餐全谷物。
推荐：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、玉米、小米、荞麦、大麦、黑麦、糙米粥。
04
优质蛋白：鱼类和豆类
优质蛋白可以提供组织修复原料，Omega-3与大豆异黄酮等成分直接抑制炎症。
推荐：三文鱼、豆腐、低脂酸奶、鸡胸肉、鳕鱼、鸡蛋、黑豆、鹰嘴豆、毛豆、豆浆。
05
坚果： 舒缓神经小零食
一般的坚果中富含维生素E、镁与植物性Omega-3，缓解炎性疼痛与紧张性不适。
推荐：核桃、杏仁、腰果、开心果、巴西坚果、夏威夷果、松子、榛子、花生、南瓜籽。
