10月8日是我国第28个“全国高血压日”。当天，江苏省中医院在本部门诊一楼举行了高血压日健康义诊活动。专家表示，目前高血压疾病呈现“三高、三低”的特点，即“患病率高、死亡率高、致残率高”，“知晓率低、治疗率低、有效控制率低”。大家还是要掌握健康的生活方式，从“淡、静、松、动、眠”等5个方面入手，远离高血压疾病的危害。
“高血压疾病若不加以控制，会造成身体多系统的损伤，一定要重视起来！”义诊现场，江苏省中医院党委书记方祝元给身边的不少市民科普健康知识。方书记称，高血压会造成身体多系统的损伤，其中心脏、脑部、肾脏、眼部及血管危害尤为突出。长期的高血压还会导致动脉硬化、心肌肥厚，增加心肌梗死、脑卒中风险；肾脏或肾动脉受损可能引发肾功能衰竭；眼底病变可能导致视力下降甚至失明。
那么，普通市民如何能进行综合防治，远离高血压的危害呢？方书记称，高血压的治疗是一种综合防治，综合防治分为非药物治疗和药物治疗。药物治疗不少人已经有所了解，其实非药物治疗即健康生活方式的调理也非常重要，这里要牢记“淡、静、松、动、眠”五个字。
淡：饮食一定要清淡。高血压的患者控盐是首要任务，世界卫生组织要求每天盐摄入量在5至6g，但中国人饮食普遍超过这个数，尤其是北方普遍盐的摄入平均要到14.7g/天，有的地方甚至更高。控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃什么药还要重要。盐能控制得好，一般而言在临床观察发现，每天能控制8~10mmHg 。
静：心情要平静。往往高血压的患者都是性格偏急躁的人或者从事高危岗位工作。除了工作，回归正常生活后一定要心情保持平静，有助于高血压病的预防和治疗。
松：结合今年高血压日的主题“健康体重 理想血压”来说就是身体要轻松，情绪要放松。要做到发自内心的放松，而不是说表面上的放松。在临床上经常看到一些年轻的高血压患者，身体大多很胖，而过度肥胖引起的高血压是一种难治性的高血压，治疗效果不太理想，所以控制体重很重要。
动：要运动，方式因人而异。如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降，最好的方法就是平地快走，速度男性10分钟一公里，女性12分钟一公里，这样每天坚持走3至5公里。通过临床统计发现，特别是对于轻度高血压患者来说，坚持2个月下来每天至少能相当于降10个毫米汞柱左右。通过运动，有很多患者不仅仅血压下降了，体重也减轻了，体质增强，睡眠也好了。
眠：很多高血压患者在患高血压之前都是长期抽烟、喝酒、熬夜等等，特别熬夜是引起内分泌紊乱，引起高血压发生、发展、升高的很重要的原因。我们要求高血压患者至少每天在11:00之前必须要睡觉，因为晚上11:00至1:00是一天当中阴中之阴，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。
来源：南京晨报/爱南京记者 钱鸣
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编辑：林力
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