世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》显示，全世界有近10亿人患有精神相关疾病，也就是说每8个人中就有一个人经历着精神疾病的折磨。在我国，近年来，心理健康正在受到越来越多的关注。
全球近10亿人患有精神相关疾病
调查显示，在我国常见的精神疾病有焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等。
2024年12月，国家卫生健康委在医政司新设置了心理健康与精神卫生处，指导医疗卫生机构开设心理咨询门诊，扩大心理健康服务供给。
同时，国家卫生健康委确定2025年—2027年为“精神卫生服务年”。目前全国有精神卫生医疗服务机构约6000家，跟2010年相比，增加了205%。全国精神科执业注册医生5万多人，和十年前相比增加了144%。全国大部分省市都开通了心理援助热线“12356”。
首都医科大学附属北京安定医院院长 王刚： 北京在今年1月1日正式启动12356心理援助热线，截至9月15日，心理热线大概接了近9万通电话。
当心灵生病了会发出哪些“报警”信号？
焦虑障碍主要表现是常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等。
抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等。
王刚：焦虑的、低落的情绪可能是一过性的、阶段性的，也有可能是疾病的问题。我们判断的一个重要标准在于，这样的状态是否难以摆脱，有强烈的主观痛苦，且持续的时间较长。另外一个标准，有没有严重影响到了工作、生活以及社交。
在我国，抑郁障碍也就是俗称的抑郁症，是困扰居民的主要精神疾病之一。《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书数据显示， 中国成人抑郁风险检出率达10.6%。
当你情绪低落， 对曾经感兴趣的爱好和娱乐活动丧失兴趣，体力和精力不足，回避社交，感到生活没有希望、早醒或嗜睡，这时候就是身体向你拉响了抑郁的“警报”。医生提醒，有这些表现 不代表一定得了抑郁症，只是提醒你要关注自己的情绪了， 这时候要到专业心理门诊进行检查，不要盲目相信网上的心理测评。
王刚：网上提供了很多自测工具，这些自测工具必须明确它不是诊断工具，它是筛查工具，就算自测的分比较高，超过了它规定的划界分，只能说明你存在患病的可能性，唯一能下诊断、能判断是否患病的还是医生。
有人觉得心情不好就是得了“抑郁症”、有人觉得抑郁症不是疾病，“想开点”就好了，没必要去医院。医生介绍，对于抑郁症，既不必太过恐慌，也不能掉以轻心。抑郁症就像心灵得了一场感冒，通过正确的情绪疏导和科学系统的治疗是完全可以康复的。
关于抑郁症的三大误区
随着社会的发展，文明水平的提高，以及心理健康知识的普及，人们对抑郁症的相关知识也了解得越来越多，但难免还存在一些误区。
误区一：抑郁症靠心理疏导就能好
上海市精神卫生中心院长 赵敏：大家总觉得这些病人情绪自己是可以控制的，不觉得是一种疾病。 实际上它就是一种疾病，需要积极治疗。
实际上，抑郁症是一种疾病，尤其是发展到了中度和重度，需要进行药物治疗、物理治疗和心理治疗相结合的综合治疗。
误区二：服用药物会产生依赖性和副作用
王刚：很多患者认为吃了药就会把脑子搞坏，或者依赖成瘾，导致患者不愿意吃药，或者勉强吃了就想尽快停掉，这都是不对的。其实 精神类药物绝大多数没有依赖成瘾性，只有少数的一些药物有依赖成瘾性，但是在科学使用的时候依赖成瘾也不会发生。
医生介绍，大部分精神类药物没有成瘾性，有些合并治疗患者焦虑和失眠的处方药物，例如安定类药品，可能在长期服用情况下会存在一定依赖性，但这类药品往往只需要患者短期服用，因此不必过度担心。还有些患者在服用抗抑郁药物时，会出现胃肠道反应，这种情况是暂时的，坚持服药一周左右就会消失。
误区三：症状缓解了就可以减药停药
王刚：很多精神类药物，特别是长时间服用，高剂量服用，突然停药会出现撤药的反应，应该在医生指导下循序渐进逐渐减停。
医生介绍，之所以强调按时服药，是因为抑郁症有容易复发的特点， 大部分复发的患者是因为过早停药造成的，在治疗过程中要听从医嘱，坚持服药，这样才能获得稳定的疗效。
如何缓解焦虑抑郁情绪？
对于已经产生焦虑和抑郁情绪的人来说，可以通过躯体干预技术来缓解情绪。
通过躯体动作来缓解焦虑和抑郁是一种常用且有效的方式。其核心原理是将个体的注意力从不可控的思绪中，转移到可控的身体感知与行动上，从而打破焦虑抑郁循环。
腹式呼吸法
缓慢吸气，有意将腹部鼓起，如同向皮球充气，直至无法再鼓为止。屏住呼吸，维持4—5秒钟。充分而缓慢地吐气，收缩腹部，将气体完全排出，连续重复10~20次，直至情绪趋于平稳。
蝴蝶拍法
适用于极度惊恐或情绪失控的紧急时刻，能快速提供安全感和稳定感。
除了上述方法， 冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等，都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁与焦虑的有效手段。
来 源丨央视新闻
